LaCreatina blog nutricional http://www.rileyfamilyinfo.com/activity/p/26159/. La creatinina es un producto de desecho el metabolismo de los tejidos musculares en su cuerpo puede ser un alimento que comemos todos y cada uno de los días. Debido a que la cantidad de creatina amontonada en el músculo es algo limitado, se aconseja proseguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 – diez gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
Ningun suplemento es magico; lo tomas, te dormirás, y al día siguiente estas como Arnold, NO, a la inversa están creados para entrenar con mas fuerza, y asi conseguir los resultados a los que queremos llegar.
La creatina en consecuencia incrementa la energía muscular, y por este motivo se recomienda mucho su ingesta antes de entrenar, puesto que nos ayudará a estar en perfectas condiciones para hacer correctamente todos los ejercicios y poder responder al límite con nuestros músculos.
Cuando se tienen sobrecargas metabólicas, la fuente energética anaeróbica es la más usada, y el glucógeno muscular es el sustrato energético más afectado, con lo que la liberación de las hormonas anabólicas de restauración van a absorber la creatina exógena y los macronutrientes.
Deberás ejercitar más el pectoral si lo que deseas es un aumento de masa muscular en esa zona concreta, mas inevitablemente la creatina te asistirá al incremento de masa muscular en todos y cada uno de los conjuntos musculares. 
Mas esto es más bien cuestión de preferencia personal, alguna gente estima que no consigue el suficiente beneficio de la creatina cuando la toma de forma continua, conque deja de tomarla a lo largo de un tiempo para que sus músculos se vacíen de ésta y vuelvan a los niveles normales de creatina, antes de reiniciar otro nuevo ciclo para reactivar otra vez el efecto de rebote al acrecentar los niveles musculares una vez más.
Hasta el instante no se conocen efectos nocivos a largo plazo del uso de creatina y se han efectuado estudios sobre la creatina desde hace ahora ya 80 años (mucho antes que se convirtiese en un suplemento famoso entre los culturistas) y hasta la data no hay ningún signo ni evidencia de problemas médicos, lo que es muy prometedor para el futuro del producto que lleva siendo de empleo frecuente entre los culturistas desde principio de los noventa. Muchos otros suplementos llegan de forma fuerte y al poco desaparecen, mas la creatina está acá para permanecer claramente.
En la línea de suplementos Mr. Nutrition, puedes hallar estos 3 suplementos: HMB (en cápsulas de 250 mg), glutamina (glutamina max en cápsulas, glutamine extreme powder en polvo), creatina en diferentes presentaciones.
Existen en el mercado una enorme variedad de presentaciones de creatina: en polvo pura, en polvo conjuntada con dextrosa (que en verdad es la mejor manera de tomarla ya que la dextrosa actúa como un transportador y ayuda que la creatina llegue más de manera rápida a tus músculos), mezclada con dextrosa y adicionada con glutamina y taurina (lo que le agrega propiedades anticatabólicas y antioxidantes), en cápsulas, efervescente, líquida.
La creatina por ende acrecienta la energía muscular, y por este motivo se recomienda mucho su ingesta ya antes de entrenar, en tanto que nos ayudará a estar en perfectas condiciones para hacer apropiadamente todos los ejercicios y poder contestar al límite con nuestros músculos.